admin

Is het gebruik van creatine doping?

mei 16, 2024 by admin Reageer

Alle sporters kennen wel het gevoel dat je na weken of maandenlang zwoegen in de sportschool in de spiegel kijkt en denkt bij jezelf “was er maar een manier om met dezelfde hoeveelheid inspanning meer resultaat te boeken”. Resultaat zien van je arbeid in de sportschool duurt nou eenmaal lang. Voor sommige sporters is dit zelfs een reden om naar verboden middelen te grijpen, met alle gevaren van dien. Veel van deze verboden middelen hebben namelijk bijwerkingen zoals het ontregelen van hormoonbalans in het lichaam. De afgelopen jaren is de vraag naar natuurlijke en legale supplementen dan ook enorm gegroeid. De vraag is alleen of er wel legale stoffen bestaan die net zo goed werken als doping. Eén van de weinige stoffen waarvan de werking op het gebied van sportprestaties echt wetenschappelijk is bewezen, is creatine.

Wat is creatine?

Creatine is een stof die deels door het lichaam zelf wordt aanmaakt. Ook is het te vinden in sommige voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Creatine is een belangrijke stof in het energieleveringsproces in de spieren. Het regenereert ATP in de spieren waardoor het de hoeveelheid kracht verhoogt tijdens kortdurende explosieve inspanningen. Indirect bevordert creatine hierdoor ook de spiergroei. Deze werking op de hoeveelheid kracht en spiergroei is wetenschappelijk bewezen.

OMDAT CREATINE OOK EEN VEILIGE STOF IS DIE NIET OP DE DOPINGLIJST STAAT IS HET WERELDWIJD EEN VAN DE MEEST GEBRUIKTE VOEDINGSSUPPLEMENTEN DOOR ZOWEL AMATEUR- ALS PROFESSIONELE SPORTERS

Met name bij sporten waarbij de spieren in korte tijd intensief worden belast zoals fitness, 100 meter sprint, verspringen en korte afstand zwemmen werkt creatine het best. Bij deze sporten kan de hoeveelheid kracht en spiergroei bij het gebruik van creatine tot wel 20% toenemen. Bij aerobe sporten zoals wielrennen of het lopen van een marathon heeft creatine minder tot geen effect. Dit komt omdat het energieleveringsproces bij langdurige inspanningen voornamelijk functioneert op glucose, glycogeen en zuurstof.

Verschillende vormen van creatine

Creatine is verkrijgbaar in verschillende opname vormen zoals creatine-ethyl-ester, di-creatine-malaat, creatine gluconaat en creatine monohydraat. Qua werking is er eigenlijk geen verschil omdat alleen de opnamevorm verschilt. Het gaat uiteindelijk om de werking van de stof creatine, en die is altijd hetzelfde. Het kan wel zijn dat de ene persoon creatine monohydraat beter opneemt en de andere persoon beter reageert op creatine ethyl ester.

VAN CREATINE MONOHYDRAAT BESTAAN DE MEESTE WETENSCHAPPELIJKE STUDIES. DIT IS WERELDWIJD OOK NOG STEEDS DE MEEST GEBRUIKTE VORM VAN CREATINE

Wegens de neutrale smaak is het makkelijk te mengen met water of vruchtensap. Creatine monohydraat is prijstechnisch ook vaak de voordeligste keuze. Een pot met 300 gram van het merk Bodymass Nutrition is bij Action al te koop voor € 3,99.

Capsules, tabletten of poedervorm?

Creatine kun je het beste in poedervorm kopen omdat dit het goedkoopst is en eenvoudig in gebruik. Om aan een dagelijkse hoeveelheid van 3 gram te komen moet je al snel 6 capsules nemen omdat er in een capsule vaak maar 500 mg past. Eén theelepel creatine levert direct 3 gram. Qua opname is er geen verschil tussen capsules, tabletten of poeder, het gaat om de hoeveelheid creatine per dosering.

Aanbevolen gebruik creatine

Over het gebruik van creatine zijn de meningen verdeeld. Sommige sporters hanteren een oplaadfase van 5 dagen waarin 10-20 gram creatine wordt genomen. Dit zou de spieren vol laden met creatine, waarna over kan worden gegaan op een onderhoudsdosering van 3 gram per dag. Anderen beweren dat je niet meer dan 3 gram creatine per dag op kunt nemen in je lichaam en menen dat 3 gram per dag dus voldoende is. De beste resultaten worden behaald wanneer je creatine zo’n 6 -8 weken achtereenvolgend gebruikt. Aanbevolen wordt om daarna ook een aantal weken geen creatine te nemen zodat je lichaam niet gewend raakt aan de hoeveelheid creatine die het binnen krijg via een voedingssupplement.

Bijwerkingen Creatine

De bijwerkingen die bekend zijn van creatine is dat het laxerend kan werken bij inname van te hoge doseringen. Dit is dan meestal bij doseringen boven de 20 gram per dag. Wanneer je 3 gram per dag neemt zal dit niet optreden. Ook heeft creatine de eigenschap dat het vocht vasthoudt in de spieren. Hierdoor ogen de spieren wat voller en ronder wat door veel sporters juist als positieve eigenschap wordt gezien. Sommige sporters zien dit vasthouden van vocht in de spieren juist als nadeel omdat de spierdefinitie minder zichtbaar wordt.
Creatine is dus een volledig legaal voedingssupplement dat wetenschappelijk bewezen effectief is op de hoeveelheid kracht en spiergroei. Niet voor niets is creatine wereldwijd een van de meest gebruikte voedingssupplementen.

Bron: https://www.healthcarechain.nl

Tips voor mooie, ronde en strakke billen

mei 5, 2024 by admin Reageer

In videoclips barst het van de ronde, volle, draaiende en schuddende billen. Het is algemeen bekend dat mannen dol zijn op een goede bilpartij. Daarom balen veel vrouwen ervan dat ze niet gezegend zijn met een imponerende derrière. Gelukkig zijn er verschillende manieren om een mooiere kont te krijgen. Variërend van goede voeding en sportoefeningen tot aan plastische chirurgie.

Ronde billen, waarom is dat eigenlijk mooi?

Rondingen onderscheiden vrouwen van mannen. Vandaar dat ronde en gedefinieerde billen vrouwelijk en aantrekkelijk worden gevonden. Net als ronde heupen en grote borsten overigens. Al deze typisch vrouwelijke kenmerken zijn evolutionaire tekenen van vruchtbaarheid. De voorkeur van mannen voor ronde billen heeft dus alles te maken met de voortplanting.

Behalve dat mooie billen in de smaak vallen bij mannen, willen veel vrouwen vooral een strakker achterwerk omdat kleding dan beter past. Een strakke spijkerbroek of jurkje staat nu eenmaal veel mooier om een goed gevormd achterwerk dan een uitgezakte kont.

Ben je niet helemaal tevreden met jouw kont? Hieronder vind je tips voor een strakker achterwerk.

Tip 1. Gezonde voeding = gezonde billen

Gezond eten zorgt voor een strakker lijf en dus ook voor strakkere billen. Gezond eten betekent: veel groente en fruit, veel vezels, veel water drinken en weinig voedsel nuttigen met suikers en vetten. Schrap zoveel mogelijk frisdrank, sap uit pak en snacks als snoep en koek uit je dieet.

Tip 2. Bewegen en oefeningen voor een strakke kont

Regelmatig bewegen is de sleutel tot strakke billen. Probeer iedere dag minstens een half uur te bewegen. Van teveel zitten en liggen worden je bilspieren slap en krijg je dus een slappe kont en cellulitis. Probeer zoveel mogelijk te fietsen of te wandelen in je vrije tijd. Vooral als je een kantoorbaan hebt waarbij je van vroeg tot laat alleen maar zit, is het belangrijk om voldoende te bewegen.

Squats & lunges

Links: voorbeeld van een squat. Rechts: voorbeeld van een lunge.

Goede oefeningen om de bilspieren te trainen en strakker te maken zijn squats en lunges. Dit zijn beide oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen.

De squat is een oefening waarbij je vanuit hurkstand omhoog komt en weer terug naar hurkstand gaat. Je kunt bij deze oefening een gewicht gebruiken, maar dat hoeft niet.

Lunges zijn uitstapbewegingen. Je stapt bij deze oefening met één been uit, zodat het andere in een hoek van 90 graden met de grond komt te staan. Daarna sta je weer op, en herhaal je de beweging.

Tip 3. Goede verzorging

Smeer zo vaak mogelijk je billen in met een verzorgende crème of olie. Doe dit met een masserende beweging, dit zorgt voor een goede bloedcirculatie waardoor je minder snel cellulitis krijgt. Je billen blijven daardoor dus langer strak en glad. Daarnaast zorg je daarmee meteen ook dat je billen lekker zacht worden.

Een cosmetische ingreep aan de billen

Mochten bovenstaande tips niet leiden tot het gewenste resultaat, dan kun je een cosmetische ingreep overwegen. Er zijn diverse mogelijkheden, van het verwijderen van te veel vet met behulp van liposuctie, tot het vergroten van de billen. Met een bilvergroting kunnen kleine, platte of uitgezakte billen gecorrigeerd worden. Dit gebeurt door de billen op te vullen met implantaten of eigen lichaamsvet. De billen krijgen hierdoor (weer) een mooie ronde vorm.

Bilvergrotingen zijn al razend populair in de VS, Zuid-Amerika en Afrika. Door de grote populariteit vinden er helaas ook veel misstanden plaats. Bij sommige vrouwen zijn illegale bilvergrotingen uitgevoerd met siliconen-injecties, olie-injecties en zelfs lijm en cement. Duizenden vrouwen lijden onder de gevolgen van deze illegale injecties. In de documentaire van Vice kun je de gevolgen zien.

Gelukkig is het in Nederland beter geregeld, maar voorzichtigheid is ook hier belangrijk. Kies altijd voor een gecertificeerde plastisch chirurg die veel ervaring heeft met de ingreep die je wenst te ondergaan. Zo krijg je een zo optimaal mogelijk resultaat en verlaag je zo veel mogelijk de kans op complicaties.

Fillers voor mannen – Dit is wat je moet weten

mei 3, 2024 by admin Reageer

Het gezicht een jongere en vollere uitstraling geven. Met fillers is dit mogelijk. Maar fillers bieden ook uitkomst wanneer je bepaalde delen in het gezicht wil corrigeren of accentueren. En juist om die reden zijn fillerbehandelingen de laatste jaren populair onder mannen. In dit artikel vertellen we je meer over fillers bij mannen: wat zijn fillers precies, waar moet je op letten als man en wat zijn de behandelverschillen tussen mannen en vrouwen?

Wat zijn fillers?

Er zijn heel veel filler merken op de markt. De meest bekende zijn Restylane, Radiesse en Juvéderm. Een cosmetisch arts kan je vaak goed adviseren welke filler het beste geschikt is in jouw situatie.

Een filler is een vulmiddel dat onder de huid kan worden gespoten om de huid een jongere uitstraling te geven of bepaalde delen van het gezicht meer volume te geven, zoals de lippen. Er zijn verschillende soorten fillers, van verschillende fabrikanten. Er bestaan permanente en tijdelijke fillers. Permanente fillers zijn in Nederland inmiddels verboden. De tijdelijke fillers zijn gemiddeld tien tot twaalf maanden werkzaam.

Fillers worden vaak – ten onrechte – verward met Botox. Het grootste verschil is dat met fillers rimpels kunnen worden opgevuld en Botox de rimpels glad trekt door de onderliggende spieren te verslappen. De meest gebruikte fillers zijn Juvéderm en Radiesse. Veel fillers bevatten hyaluronzuur, waardoor ze de structuur, stevigheid en elasticiteit van de huid verbeteren.

Hoe lang houden fillers?

Het resultaat van een fillerbehandeling is direct zichtbaar. De gel blijft onder de huid zitten en neemt daar de eigenschappen van de huid aan, waardoor je fillers niet voelt. Naar verloop van tijd wordt de lichaam afgebroken door het lichaam. Dit duurt gemiddeld tien tot twaalf maanden. Hierna kun je een behandeling met fillers herhalen.

Steeds meer mannen aan de fillers

Veel mannen weten de weg naar de cosmetische kliniek te vinden. Vooral voor Botox (ook wel Brotox genoemd), om de aanwezigheid van rimpels te verminderen, maar ook fillerbehandelingen worden populairder.

Drs. Mucahit Yalaniz, cosmetisch arts bij kliniek Doctor Face, ziet in zijn kliniek steeds vaker mannen verschijnen voor een ingreep met fillers. Yalaniz: “Fillers kunnen veel mogelijkheden bieden bij mannen. Zo kan een filler heel effectief worden ingezet om het gezicht een frissere en energiekere uitstraling te geven.” Hoewel het aantal mannen dat voor Botox komt nog altijd iets hoger ligt, neemt ook het percentage mannelijke fillercliënten toe. “In mijn kliniek is zo’n 15% van de mensen die voor fillers komen man”, aldus Yalaniz.

Specifieke fillerbehandelingen voor mannen

Fillers zijn bij uitstek geschikt voor het aanpakken van specifieke probleemzones. De populairste behandeling onder mannen is volgens Yalaniz het verscherpen van de kaaklijn. “Met fillers kun je krachtige kaakhoeken creëren, wat voor een masculiene uitstraling zorgt. Bij mannen wordt dit veelal als aantrekkelijk beschouwd.” Door op de juiste plekken de goede hoeveelheid filler in te spuiten, geef je je kin en kaaklijn volume en kan de kaaklijn beter worden gedefinieerd.

Andere specifieke fillerbehandelingen voor mannen zijn:

Neuscorrectie met fillers
Vermoeid uiterlijk aanpakken met fillers

Neuscorrectie met fillers

Een neuscorrectie zonder te snijden in het lichaam? Dat kan. Met fillers is het mogelijk kleine correcties aan de neus te corrigeren, zoals een knobbel op de neus of een haakneus. Yalaniz begrijpt wel waarom de neuscorrectie met fillers vaker wordt geboekt. “De meeste mensen – en dus ook mannen – hebben geen zin om onder het mes te gaan en vervolgens weken te moeten herstellen. Een neuscorrectie met een filler is ideaal: je hebt direct resultaat, niemand ziet dat er aan je is ’gesleuteld’ en je kunt meteen door met je dagelijkse bezigheden.”

Vermoeid uiterlijk aanpakken met fillers

Wallen en kringen onder je ogen kunnen je een vermoeide uitstraling geven. Door de traangootjes op te vullen met een filler zullen de schaduwen onder het oog verdwijnen, waardoor je je uitgeruste uitstraling terugkrijgt. Ook deze “traangootbehandeling” met fillers is populair onder mannen, aldus Yalaniz. Volumeverlies onder de ogen kan een vermoeide uitstraling geven. Door het verloren volume te herstellen met fillers, zie je er meteen weer fris en energiek uit.”

Het verschil tussen mannen en vrouwen

De ingreep zelf is voor mannen niet anders dan voor vrouwen. Vaak is er voor een liftend effect meer filler nodig, omdat de mannenhuid dikker is en de anatomie en spieropbouw verschilt met die van de vrouw. Ook kan de cosmetisch arts voor een dikkere filler kiezen. Het belangrijkste verschil met fillers voor vrouwen zit hem dus in de dosering en plaatsing.

Voor wie geschikt?

Net zoals voor botox geldt dat een fillerbehandeling door vrijwel iedere man kan worden ondergaan, mits je 18 jaar of ouder bent. Laat je vooraf goed inlichten over het effect van fillers. Misschien wens je een fillerbehandeling, maar concludeert een cosmetisch arts dat Botox geschikter is. Ook kan het zijn dat fillers niet het beoogde resultaat opleveren bij het aanpassen van de vorm van je neus en dat een neuscorrectie nodig is.

Ervaring met de mannenhuid?

Bij mannen is er sprake van een andere spieropbouw en vaak een grovere huidstructuur. Overweeg je fillers? Ga dan na of je arts ervaring heeft met het behandelen van mannen. Als man wil je vaak je natuurlijke uitstraling behouden, waarbij de plek van injecteren en de hoeveelheid filler die gebruik wordt, van cruciaal belang is. Bedenk van tevoren wat je verwachtingen van een fillerbehandeling zijn en bespreek deze met je arts.

Tot slot

Een filler wordt als vulmiddel onder de huid gespoten om de huid een jongere uitstraling te geven of bepaalde delen van het gezicht meer volume te geven, zoals de lippen. Fillers geven de huid volume en verbeteren de structuur, stevigheid en elasticiteit van de huid.

Steeds meer mannen kiezen voor een fillerbehandeling. Bijvoorbeeld voor het accentueren van de kaaklijn, het aanpakken van een vermoeid uiterlijk en voor het behandelen van de traangootjes. Ook is het mogelijk een neuscorrectie te ondergaan door fillers te gebruiken. Vooral kleine onvolmaaktheden aan de neus kunnen efficient worden aangepakt met fillers.